Atkinsonova dijeta - Jednostavan način za gubitak kilograma bez gladi
Otkrijte kako Atkinsonova dijeta može pomoći u gubitku kilograma bez brojanja kalorija, merenja hrane ili osećaja gladi. Saveti, dozvoljena i zabranjena hrana.
Atkinsonova dijeta - Jednostavan način za gubitak kilograma bez gladi
U potrazi za efikasnim načinom za gubitak kilograma bez striktnog brojanja kalorija ili osećaja gladi? Atkinsonova dijeta je jedan od najpopularnijih pristupa koji omogućava gubitak težine uz minimalna ograničenja. Ključna karakteristika ove dijete je potpuno izbacivanje ugljenih hidrata, što navodi organizam da sagoreva masne naslage.
Kako funkcioniše Atkinsonova dijeta?
Osnovni princip Atkinsonove dijete je smanjenje unosa ugljenih hidrata na minimum. Organizam, lišen glavnog izvora energije, prisiljen je da koristi postojeće masne naslage kao gorivo. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ovde ne morate:
- Brojati kalorije ili meriti gramažu hrane
- Trpeti osećaj gladi tokom dana
- Pojesti strogo određene obroke u fiksnim vremenskim intervalima
- Koristiti dodatke poput tableta za smanjenje apetita
- Intenzivno vežbati da biste videli rezultate
Prema iskustvima onih koji su pratili ovu dijetu, već tokom prvih 6 dana moguće je izgubiti do 5 kg, a u roku od 24 dana i do 20 kg. Međutim, važno je strogo se pridržavati pravila.
Šta je dozvoljeno jesti na Atkinsonovoj dijeti?
Dobra vest je da možete jesti raznovrsnu i ukusnu hranu u praktično neograničenim količinama, sve dok se držite dozvoljenih namirnica:
Dozvoljene namirnice:
- Meso: Sve vrste - junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, ćurka, divljač
- Riba: Sve vrste morskih i slatkovodnih riba, riblje konzerve (tunjevina, sardine, skuše)
- Povrće: Sve vrste salata, paprika, paradajz, krastavci, kupus, cvekla, šargarepa, spanać, kelj, špargle, patlidžan itd.
- Jaja: Na bilo koji način pripremljena
- Pića: Voda, crna kafa, čaj bez šećera, mineralna voda
Strogo zabranjene namirnice:
- Ugljeni hidrati: Hleb, krompir, brašno, pirinač, testenina, pasulj, sočivo, grašak
- Mlečni proizvodi: Mleko, pavlaka, jogurt, kefir, sir, margarin
- Slatkiši: Šećer, čokolada, kolači, sladoled, grickalice
- Voće: Sve vrste voća su zabranjene
Vitamin i mineralni dodaci
Kako bi nadoknadili nedostatak određenih hranljivih materija zbog ograničene ishrane, preporučuje se uzimanje sledećih suplemenata:
- Vitamin C - 1 tableta dnevno
- Vitamin E - 1 tableta dnevno
- Kalcijum, magnezijum, cink - 1 tableta dnevno
Primer dnevnog obroka
Otkrijte kako izgleda tipičan obrok na Atkinsonovoj dijeti:
Za ručak ili večeru možete pripremiti obrok od povrća koje volite, dodati omiljeno meso, začiniti so, biberom, vegetom, belim lukom i malo ulja. Možete skuvati veću količinu i jesti tokom celog dana kad god osetite glad.
Koliko dugo možete pratiti ovu dijetu?
Atkinsonovu dijetu možete pratiti onoliko dugo koliko želite da smršate. Prema iskustvima, osobe koje su je držale mesec dana i izgubile 20 kg, nisu dobijale na težini naredne 2 godine, pod uslovom da su se pridržavale umerenije ishrane nakon dijete.
Potencijalni rizici i saveti
Iako mnogi hvale efekte ove dijete, postoje i određeni rizici:
- Strogo pridržavanje pravila - čak i mali komadić hleba može poremetiti proces sagorevanja masti
- Mogući nedostaci određenih hranljivih materija
- Pojava umora ili slabosti kod nekih osoba
Pre nego što počnete bilo koju dijetu, uključujući Atkinsonovu, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate hronične bolesti ili zdravstvene probleme.
Zaključak
Atkinsonova dijeta predstavlja jedan od najjednostavnijih načina za gubitak kilograma bez osećaja gladi i brojanja kalorija. Ključ uspeha leži u potpunom izbacivanju ugljenih hidrata i fokusiranju na proteinsku ishranu sa povrćem. Iako donosi brze rezultate, važno je postupiti odgovorno i pratiti reakcije svog organizma tokom dijete.