Šta jesti za večeru da ne izgubite liniju - Najbolji dijetalni predlozi

Večera je često najproblematičniji obrok kada je reč o održavanju linije ili gubitku kilograma. Mnogi se bore sa kasnom gladnošću i željom za nezdravim zalogajima pred spavanje. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje ideje za laganu večeru koja će vas zasititi, a da pritom neće uticati na vašu težinu.

Zašto je večera toliko važna?

Uveče se metabolizam usporava, pa organizam teže sagoreva unete kalorije. Idealna večera treba da bude:

• Bogata proteinima
• Sa minimalno ugljenih hidrata
• Sa malo masti
• Laka za varenje

Najbolje proteinske opcije za večeru

Proteini su idealan izbor za večernji obrok jer se sporo vare i dugo održavaju osećaj sitosti:

1. Riblje večere

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je izvanredan izbor. Možete je kombinovati sa:

• Zelenom salatom
• Paradajzom i krastavcem
• Limunovim sokom i mirođijom

Druge dobre riblje opcije su oslić, losos ili bela riba pripremljena u rerni bez ulja.

2. Piletina i belo meso

Pileća prsa ili file spremljeni na paru, u rerni ili na teflonu bez ulja su odličan izbor. Dodaci mogu biti:

• Brokoli ili karfiol
• Pecurke
• Zelena salata

3. Jaja

Kuvana jaja (najbolje samo belance) su brza i zdrava večera. Mogu se kombinovati sa:

• Španaćem

Mlečni proizvodi kao večernji obrok

Posni sirevi i jogurt sa niskim procentom masti su popularan izbor:

• Ella sir sa povrćem (krastavci, paprika, kupus)
• Nemasan jogurt sa malo ovsenih pahuljica
• Kravlji sir sa 10% masti sa salatom

Ideje za salate koje zasite

Salate ne moraju biti dosadne. Evo nekih kombinacija:

• Grčka salata (bez hleba)
• Kupus, mrkva i jabukovo sirće
• Španać sa bademima i malo maslinovog ulja
• Tzatziki od jogurta, krastavaca i belog luka

Šta izbegavati uveče?

Neki proizvodi koje treba izostaviti iz večernjeg obroka:

• Voće (osim malih količina)
• Hleb i testenine
• Slatkiši i grickalice
• Pržena jela
• Gazirana pića i sokovi

Kada i koliko jesti uveče?

Idealan vremenski razmak je 2-3 sata pre spavanja. Količina bi trebalo da bude umerena - dovoljna da zasiti, ali ne toliko da izazove osećaj težine.

Recepti za brzu i zdravu večeru

1. Musaka od tikvica

Sastojci: tikvice, mleveno juneće meso, luk, 2 jajeta, začini. Priprema: ispržiti luk i meso, slagati naizmenično sa tikvicama, preliti razmućenim jajima i peći.

2. Pecena paprika punjena sirom

Papriku izdubiti, napuniti mešavinom Ella sira, bibera i bosiljka, peći u rerni.

3. Corba od povrća

Kupus, šargarepa, celer, praziluk iseći, skuvati u malo vode, dodati vegetu i malo maslinovog ulja.

Česta pitanja o večernjim obrocima

Da li je dobro preskočiti večeru?

Nije preporučljivo. Bolje je uzeti neki lagani proteinski obrok nego ostati gladan.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Oko 300-400 kalorija je optimalno, mada zavisi od ukupnog dnevnog unosa.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Popijte čašu toplog nemasnog mleka sa kašičicom meda ili pojedite malo nemasnog jogurta.

Kreiranje dobrih navika oko večere može značajno pomoći u održavanju zdrave težine. Ključ je u izboru kvalitetnih proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne nađete ono što vam najviše odgovara.