Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva
Praktični saveti za prirodno povećanje telesne težine. Istražite iskustva ljudi koji su se borili s mršavošću i uspeli da postignu željenu kilažu.
Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva iz prakse
Mnogi ljudi se bore s problemom nedovoljne telesne težine, što može biti jednako frustrirajuće kao i gubitak kilograma. U ovom članku ćemo razmotriti najbolje načine za zdravo povećanje mase, bazirano na iskustvima ljudi koji su prošli kroz ovaj proces.
Zašto je teško dobiti na težini?
Prema iskustvima koja su podeljena, glavni izazovi u gojenju su:
- Brzi metabolizam
- Nedostatak apetita
- Stres i nervoza
- Genetska predispozicija
- Neredovna ishrana
Kako povećati apetit?
Brojni učesnici foruma pominju sledeće metode za poboljšanje apetita:
- Pivski kvasac - Dostupan u tabletama ili prahu, bogat vitaminima B kompleksa
- Beviplex - Vitamin B kompleks koji mnogi preporučuju
- Čaj od mente - Prirodni stimulans apetita
- Redovni obroci - Najmanje 5-6 manjih obroka dnevno
Ishrana za gojenje
Ključni principi ishrane za povećanje mase:
- Visokokalorični doručak - Zobene pahuljice, jaja, kikiriki puter
- Proteini u svakom obroku
- Zdrave masti - Orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado
- Kompleksni ugljeni hidrati - Pirinač, krompir, heljdino brašno
- Užine između obroka - Voće, orašasti plodovi, smoothie
Teretana i fizička aktivnost
Iako mnogi misle da će vežbanjem izgubiti još više kilograma, pravilno osmišljen trening može pomoći u:
- Stvaranju mišićne mase umesto masnog tkiva
- Povećanju apetita
- Poboljšanju proporcija tela
Najbolje vežbe za početnike su čučnjevi, zgibovi i vežbe sa malim tegovima.
Najčešće greške
Prema iskustvima, ovo su greške koje treba izbeći:
- Jedenje nezdrave hrane samo radi kalorija
- Preskakanje obroka
- Preterana konzumacija slatkiša i gaziranih pića
- Očekivanje brzih rezultata
- Zanemarivanje sna i stresa
Koliko vremena je potrebno?
Realna očekivanja su ključna. Većina ljudi koji su uspeli da se ugoje:
- Dobijaju 0.5-1kg nedeljno
- Vide prve rezultate nakon 4-6 nedelja
- Postižu željenu težinu u roku od 3-6 meseci
Zaključak
Gojenje zahteva strpljenje i doslednost isto kao i mršavljenje. Ključ je u pravilnoj ishrani, redovnom vežbanju i smanjenju stresa. Svako telo je drugačije, pa je važno pronaći pristup koji vama odgovara.
Najvažnije je biti uporan i ne odustajati - rezultati će doći vremenom.