Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde je dugo poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zašto je nordijsko hodanje korisno?

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoe fizičke aktivnosti. Ova aktivnost ne samo što pomaže u gubljenju viška kilograma već i poboljšava opšte zdravlje. Sa pravilnom tehnikom, tijelo tokom nordijskog hodanja troši od 20 do 55 posto više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, nordijsko hodanje je jeftin sport koji se može praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da visina palice odgovara visini korisnika. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže, zavisno od nagiba terena. Ove palice su dizajnirane da vam omoguće dodatnu podršku, aktivirajući gornji deo tela i smanjujući opterećenje na noge.

Ne preporučuje se korišćenje običnih palica za skijanje jer nisu prilagođene za tvrde terene. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Hodanje podrazumeva aktivno uključivanje ruku, gde palice prate korak. Prvo se staje na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja. Ovaj način hoda angažuje 95% mišića u telu, što čini nordijsko hodanje izuzetno efikasnim za gubljenje kalorija.

Nordijsko hodanje i gubljenje kilograma

Za postizanje najboljih rezultata u gubljenju kilograma, preporučuje se održavanje srčanog ritma do 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, telo sagoreva masti, dok viši nivoi srčanog ritma favorizuju izgradnju mišićne mase. Nordijsko hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta može dovesti do gubitka od 350 kalorija po treningu.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na izbor obuće. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice, poput onih od poznatih brendova. Kada se radi o dužim šetnjama po planinama, preporučuje se korišćenje specijalne obuće za treking. Obuća treba da bude udobna, lagana i da omogućava dobru ventilaciju.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene prednosti. Redovno hodanje od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%. Ova aktivnost takođe pomaže u smanjenju krvnog pritiska, poboljšanju nivoa holesterola i održavanju zdravog srca. Uz to, nordijsko hodanje je odličan način za relaksaciju i uživanje u prirodi.

Saveti za početnike

Ako ste početnik u nordijskom hodanju, evo nekoliko saveta:

• Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte trajanje i intenzitet.
• Obratite pažnju na pravilnu tehniku hodanja kako biste izbegli povrede.
• Koristite odgovarajuću opremu, uključujući palice i udobnu obuću.
• Pratite svoj srčani ritam kako biste ostali u optimalnoj zoni za sagorevanje masti.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna rekreaciona aktivnost koja može pomoći u gubljenju viška kilograma i poboljšanju opšteg zdravlja. Sa pravilnom tehnikom i odgovarajućom opremom, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti. Uz redovno nordijsko hodanje, možete uživati u prirodi, poboljšati svoju kondiciju i osećati se bolje.