Pilates - Kompletan Vodič za Početnike i Iskusne
Sve što treba da znate o pilatesu - benefiti, iskustva, preporuke za instruktore i fitness centre u Srbiji. Kako pilates utiče na oblikovanje tela i rešavanje problema sa kičmom.
Pilates - Transformacija Tela i Duha
Šta je Pilates i Kome je Namenjen?
Pilates je jedinstven sistem vežbi koji kombiniju kontrolu disanja, precizne pokrete i koncentraciju. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, pilates je pogodan za apsolutno sve - od osoba sa viškom kilograma do profesionalnih sportista. Ključ je u tome da instruktor zna šta radi i prilagodi vežbe svakom pojedincu.
Kao što jedna vežbačica ističe: Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme.
Lična Iskustva i Rezultati
Mnoge žene koje redovno vežbaju pilates ističu izuzetne rezultate:
- Gubitak kilograma: "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako ali ništa drastično"
- Oblikovanje tela: "Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla"
- Poboljšanje držanja: "Idem već 15 meseci, super se osećam, osim pravilnijeg držanja sad sam i zategnuta"
- Rešavanje bolova u leđima: "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali, pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje"
Koliko Često Vežbati Pilates?
Optimalna učestalost za vidljive rezultate je tri puta nedeljno po sat vremena. Kako jedna iskusna vežbačica objašnjava: Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo.
Problem sa Pronalaženjem Dobrih Instruktora
Jedan od najčešćih problema sa kojima se suočavaju ljubitelji pilatesa je nedostatak kvalitetnih instruktora. Kao što jedna od vežbačica primećuje: Nažalost, pravih instruktora je malo, sve priučeni ili još gore samouki.
Mnoge žene ističu važnost individualnog pristupa: Pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše.
Pilates Oprema i Rekviziti
Za vežbanje pilatesa koriste se razni rekviziti koji povećavaju intenzitet vežbi:
- Lopta za pilates: Obično veličine 55cm, 65cm ili 75cm (cena oko 700-1600 dinara)
- Elastične trake: Omogućavaju podešavanje otpora
- Tegovići: Za pojačanje intenziteta vežbi
- Podloga: Za udobnije izvođenje vežbi na podu (cena oko 700 dinara)
Kao što jedna korisnica savetuje: U početku je najbolje vežbati bez rekvizita kako biste savladali osnovne pokrete, a tek kasnije dodavati sprave.
Gde Vežbati Pilates u Srbiji?
Na osnovu iskustava vežbačica, evo nekih preporuka za fitness centre sa dobrim pilates programima:
Beograd:
- Extreme Gym (Dorćol): "Pilates ima 12 termina u toku meseca, tri puta nedeljno. Cena je oko 3000-3500 din mesečno"
- Beo Gym (Francuska 26a): "Fenomenalno je, osećaj je predivan. Cena 2000 dinara mesečno"
- Nina's Team (razne lokacije): "Mix pilates koji drže nina's fitnes team - dinamičan program, raznovrsni rekviziti"
- Fitline (Novi Beograd): "Novo, lepo, čisto, promo cena članarine"
Zemun:
- Sportska akademija Kocović (Aleksandra Dubčeka 20): "2500 din za 12 termina u mesecu"
- Branislava Jevtanović (Bežanijska 30): "Žena je prosto fenomenalna, koristi i tegove, lopte, traku"
Novi Sad:
- Miss Fit: "Svaki trening je drugačiji i zanimljiv, cena je 1800 dinara za 12 treninga mesečno"
Pilates kod Kuće - Da li je Efektivan?
Mnoge žene se pitaju da li mogu da vežbaju pilates kod kuće koristeći DVD-ove ili online programe. Iako je to dobra alternativa, posebno za one koji nemaju vremena za odlazak u teretanu, postoji određena ograničenja:
Moj savet je da ako imate mogućnosti u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe.
Neke od popularnih programa za vežbanje kod kuće su:
- Winsor Pilates
- Barbara Becker programi
- Blogilates (online program)
Česta Pitanja o Pilatesu
Da li pilates pomaže pri mršavljenju?
Pilates nema za primaran cilj gubitak kilograma, mada uz odgovarajuću ishranu može dati rezultate i po tom pitanju, ali nije tolko efikasan u tome za razliku od aerobnih aktivnosti.
Ključ je u kombinaciji pilatesa sa kardio vežbama i pravilnom ishranom.
Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?
Većina vežbačica primećuje prve rezultate nakon 2-3 meseca redovnog vežbanja. Kao što jedna od njih ističe: Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu.
Da li je pilates dobar za osobe sa problemima sa kičmom?
Da, pilates se često preporučuje za rešavanje bolova u leđima i poboljšanje držanja. Međutim, važno je naglasiti instruktoru ako imate specifične probleme: Uvek postoji lakša i teža varijanta neke vežbe. Uvek bi trebalo da bude ali nažalost ne rade svi instruktori po tim principima.
Da li pilates može da zategne celo telo?
Apsolutno da. Kao što jedna vežbačica ističe: Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela.
Posebno je efektivan za oblikovanje stomaka, zadnjice i unutrašnjih mišića.
Saveti za Početnike
- Krenite polako: "U početku jesu dosta teže vežbe dok se ne uhodate a i dok ne ojačate mišiće"
- Obratite pažnju na disanje: "Osnovni princip pilatesa zasniva se na idealu zadovoljstva tj da se radi koliko prija"
- Ne očekujte preterane upale mišića: "Upala mišića nije pokazatelj da li je trening bio dobar ili ne"
- Kombinujte sa drugim aktivnostima: "Najbolje je kombinovati pilates sa nekom aerobnom aktivnošću"
- Budite strpljivi: "Bez minimum 3 do 4 meseca ni govora o rezultatima"
Zaključak
Pilates je dokazano efektivan način za oblikovanje tela, poboljšanje fleksibilnosti i rešavanje problema sa leđima. Kao što jedna od iskusnih vežbačica zaključuje: Pilates mi je pravo otkrovenje za mene. Obožavam pilates i istina je da je dobar za kičmu. Pilates je baš i namenjen u svom prvobitnom svojstvu za sportiste i osobe sa nekom povredom.
Ključ uspeha leži u pronalaženju kvalitetnog instruktora, redovnom vežbanju i strpljenju. Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, zatezanje tela ili rešavanje zdravstvenih problema, pilates može biti idealan izbor.