Vijača: Najbolja Kardio Vežba za Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja donosi brze rezultate? Preskakanje vijace je pravi izbor! Ova aktivnost, koju mnogi pamte iz detinjstva, predstavlja jedan od najboljih načina za poboljšanje kondicije, skidanje viška kilograma i oblikovanje figure. Bez obzira da li vežbate kod kuće, u teretani ili u parku, vijača je savršen rekvizit koji će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijace je fantastična kardio vežba koja angažuje gotovo sve mišićne grupe. Za razliku od trčanja, koje može opteretiti zglobove, vijača pravilno izvedena uz odgovarajuću obuću ima mnogo manji uticaj na kolena i stopala. Osim toga, potrošnja kalorija tokom ovog treninga je impresivna - sat vremena intenzivnog preskakanja može da sagori do 1300 kalorija, što je značajno više u odnosu na mnoge druge aktivnosti.

Redovno preskakanje vijace pomaže u smanjenju celulita jer pospešuje cirkulaciju i limfnu drenažu, dok istovremeno jača kosti i kardiovaskularni sistem. Za one koji žele da oblikuju noge, zadnjicu i stomak, ova vežba je pravi poklon - rezultati su vidljivi već nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja.

Kako početi?

Ako tek počinjete, nemojte biti previše strogi prema sebi. Počnite polako - sa samo nekoliko minuta dnevno. Prvi dan možete preskočiti 50 puta, pa pauzirati, zatim ponoviti. Svakim danom povećavajte broj preskoka ili vreme trajanja. Ključ je u postepenom napretku i doslednosti.

Obratite pažnju na pravilnu tehniku. Ruke bi trebalo da budu blago savijene u laktovima, a konopac se okreće nadlaktícama i zglobovima ruku, ne celim rukama. Skokovi treba da budu niski, tek toliko da konopac prođe ispod stopala - dovoljno je odskočiti svega 5 cm od zemlje. Ovako ćete izbeći prekomerno opterećenje zglobova i smanjiti rizik od povreda.

Obuća je takođe veoma važna. Uvek preskakajte u patikama za trčanje koje nude dobru amortizaciju. Vežbanje bosa ili u čarapama može dovesti do bolova u stopalima i zglobovima.

Vrste preskakanja

Da bi trening bio efikasniji i zabavniji, možete varirati način preskakanja. Evo nekoliko osnovnih varijanti:

• Osnovni skok - preskakanje sa obe noge istovremeno.
• Naizmenični skok - doskok na levu, pa na desnu nogu, kao da trčite u mestu.
• Skok sa ukrštanjem konopca - tokom skuka ukrštate ruke ispred sebe, praveći "osmice".
• Skok unazad - okrećete konopac unazad, što zahteva više koordinacije.

Kombinovanjem ovih stilova, možete raditi HIIT trening (visokointenzivni intervalni trening). Na primer, 30 sekundi intenzivnog preskakanja praćeno sa 15 sekundi odmora. Ovakav trening je izuzetno efikasan za sagorevanje masti.

Iskustva i rezultati

Brojna iskustva potvrđuju da redovno preskakanje vijace donosi izvanredne rezultate. Već posle dve do tri nedeļje primećuje se poboljšanje kondicije - možete duže preskakati bez zamora. Posle mesec dana vide se promene na telu: noge i zadnjica su zategnutije, a stomak je rav-niji. Naravno, za optimalne rezultate, vežbanje treba kombinovati sa uravnoteženom ishranom.

Mnogi koji su imali problema sa motivacijom za druge oblike kardio treninga, poput trčanja, pronašli su u vijači savršenu zamenu. Zabavna je, može da se radi bilo gde, a vreme prolazi brzo, pogotovo ako tokom vežbe slušate omiljenu muziku ili gledate TV.

Česta pitanja

Da li vijača može da poveća mišiće na listovima?
Vijača više zateže i oblikuje noge nego što gradi mišićnu masu. Za većinu ljudi, rezultat će biti vitkije i zategnutije noge, a ne "fudbalerski" izgled.

Gde kupiti dobru vijaču?
Vijace se mogu naći u sportskim radnjama, prodavnicama jeftine robe ili na pijaci. Cene variraju od 200 do 3000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodatnih funkcija (npr. brojač preskoka). Za početak sasvim je dovoljna jednostavna, jeftinija varijanta.

Koliko dugo treba vežbati?
Za vidljive rezultate, preporučuje se 15-20 minuta vežbanja svakodnevno ili barem 3-4 puta nedeljno. Možete podeliti trening u serije od po 5 minuta tokom dana.

Ukoliko imate zdravstvene probleme, pre početka treninga konsultujte se sa lekarom. Ovo se naročito odnosi na osobe sa problemima sa kolenima, kićmom ili srcem.

Zaključak

Vijača je izvanredna vežba koja kombinuje zabavu, jednostavnost i izuzetnu efikasnost. Bez obzira na vaš nivo kondicije ili fitness ciljeve, preskakanje vijace može vam pomoći da ih postignete. Zato zgrabite svoju vijaču, obucite patike i krenite - vaše telo vam zahvalniće!